Při sportovní aktivitě trvající déle než 10 minut se spotřebovává voda a tělo ztrácí ionty. Důsledkem toho se dostává do nerovnováhy, která může způsobit křeče nebo v horším případě i kolaps z vyčerpání. Proto je dobré při déle trvajících aktivitách doplňovat ionty pomocí iontových nápojů. Existuje několik druhů těchto nápojů a každý má své specifické použití. Pro cardio aktivity, které trvají déle je vhodný jiný typ než pro kratší, ale náročnější aktivity.